Tipy na cesty
Jak se donutit k samostatnému studiu?
Na internetu jsou terabajty bezplatných vzdělávacích materiálů. S jejich pomocí se můžete naučit hrát na hudební nástroj, kreslit, sádrovat, změnit povolání, naučit se cizí jazyk a získat mnoho dalších užitečných dovedností.
Tomu všemu ale často brání nedostatek disciplíny a lenost. Právě proto ve vašem počítači po léta jsou uloženy učebnice, knihy a videokurzy, které jste si kdysi stáhli, ale nikdy neotevřeli nebo nechali v průběhu studia.
Prozradíme vám, jak vše dotáhnout do konce.
Nastavte priority
Musíte pochopit, proč jste vůbec rozhodli se začít učit. V této souvislosti jsou dvě hlavní motivace:
- peníze;
- zábava.
V prvním případě mluvíme o získání nové profese (pokud ta stará není perspektivní) nebo o rozvoji dnešním povolání. Druhá se týká koníčků. Například, kreslení, zpěv nebo hra na kytaru.
Teoreticky by mělo být učení pro zábavu jednodušší. V praxi to tak ale není: než se člověk naučí hrát na kytaru Nothing Else Matters, bude muset strávit desítky hodin aby se naučit základy teorie, držení ruk, akordů a následným procvičováním a opravováním chyb.
Také není vše tak jednoduché, když cílem jsou peníze. Pokud člověk nemá naléhavou potřebu (neumírá hlady, má z čeho platit byt a energie), bude mít materiální motivace slabý efekt.
Vaším úkolem je proto jasně pochopit, proč je studium potřebné a jaký výsledek přinese.
Najděte zajímavou motivaci a její „ztělesnění“
Toto je pokračování předchozího odstavce. Vzhledem k tomu, že studium pro finanční cíle i pro radost nebude lehkým, musíte si vybrat tu správnou motivace.
Pokud například získate nové povolání a pak novou práci, můžete si vydělat více. Takže budete mít dost peněz na cestu do Paříže, nebo na nové auto.
To, co potřebujete najít je hmotné ztělesnění vaší motivace. Často se doporučuje najít krásnou fotografii tohoto předmětu nebo místa, vytisknout ji a pověsit na viditelném místě.
Ale můžete to udělat ještě efektivněji.Pokud například sníte o tom, že si najdete novou práci, abyste si mohli koupit nový iMac, představte si, že už na to máte peníze. Přečtěte si recenze, prohlédněte si ukázky toho, jak iMac vypadá v různých interiérech a na stole, vymyslete, jak ho využijete pro pracovní i osobní účely, podívejte se na ceny v internetových obchodech. I takový „kontakt“ se snem dává silnou motivaci ke studiu.
Stanovte si konečný cíl a průběžné cíle
„Stát se programátorem a vydělávat si hodně peněz“ je velmi obecná formulace, zní to spíše jako sen než konkrétní cíl. Cíl by měl být specifikovaný.
Naučit se PHP, HTML, CSS, MySQL, Symphony a pracovat jako backendový vývojář je již cílem. Proto si musíte vytvořit seznam potřebných dovednosti, které chcete nakonec získat.
Tento seznam by pak měl být rozdělen na podcíle. Dosáhnout tak velkého cíle, jak je formulováno výše, bude trvat dlouho: od 6 měsíců do roku. Morálně je jednoduše sledovat pokrok, rozdělený do malých bodů, které se budou plnit každý týden. Čím více malých bodů, tím jasnější bude, jak rychle studium probíhá a kolik je ještě před vámi.
Nastavte časové limity
V návaznosti na předchozí odstavec: každý cíl má mít svůj termín plnění. Což vás bude motivovat, udržovat tempo a pomože rovnoměrně naplánovat všechny fáze studia. Časové termíny by měly být realistické a stanovené jak pro celkový cíl, tak pro jeho dílčí body.
Zapojte studijní plán do svého rozvrhu
Každý ví, kdy a kolik volného času má. Část z něj je třeba předem „rezervovat“ na studium a stanovit, že v těchto hodinách nebudete dělat nic jiného. Například, vymezit následující hodiny:
- pondělí a úterý – od 19:00 do 21:00;
- čtvrtek – od 19:30 do 22:00;
- neděli od 14:00 do 15:30 a od 20:30 do 22:00.
Dělejte si přestávky
Na jednu stranu je dobré věnovat veškerý svůj volný čas studiu: můžete prostudovat hodně studijního materiálu. Pokud ale neděláte čas od času „maraton“ (například se učíte každé 2 týdny celou neděli, od rána do večera), ale věnujete studiu každou volnou minutu, můžete to jen zhoršit situace:
- informace nebudou mít čas na asimilaci: kvůli velké rychlosti u obsahu studijního materiálu, můžete zapomenou, co jste se naučili na začátku;
- můžete psychicky nebo fyzicky, „vyhořet“ a pak nové informace prostě nebudou asimilovány a budete si muset dát pauzu.
Proto, i když máte po práci 4 hodiny volné, je lepší věnovat studiu 2-3 hodiny. Je také vhodné dělat přestávky mezi studijními dny spíše než studovat 7 dní v týdnu a 31 dní v měsíci.
Vyberte si správný formát učení
Tento bod závisí na tom, jakým způsobem získávat informace.
Například naučit se hrát na kytaru se dá pokud cvičíte, a to hodně. Teorii ale lze získat z audioknih, „běžných“ papírových knih, e-knih, lekcí na YouTube, offline studia individuálně naživo s učitelem, studia na hudební škole ve skupině nebo z lekcí na Skype. Každý z těchto formátů má své pro a proti.Vyberte si správný formát učení
Tato položka závisí na tom, jak můžete získat informace.
Například naučit se hrát na kytaru se dá jen praxí, a tam by se mělo hodně cvičit. Teorii ale lze získat z audioknih, „běžných“ papírových knih, e-knih, lekcí na YouTube, offline studia individuálně naživo s učitelem, studia na hudební škole ve skupině nebo lekcí Skype. Každý z těchto formátů má své pro a proti. Některé z nich lze a třeba kombinovat: například jednou týdně zajít k učiteli, každý večer strávit 15–30 minut procvičováním lekcí z YouTube a číst teorii v elektronické knize.
V ideálním případě si každý z formátů vyzkoušejte na vlastní kůži a nechte ty, které se vám nejvíce líbí.
Střídejte složité a nudné s jednoduchým a zajímavým
Vzpomeňte si, co se vám ze školních hodin líbilo víc: hraní fotbalu v tělesné výchově nebo počítání hodnoty goniometrické funkce sinus a kosinus?
Mozek nesnáší nudné informace a snadno vnímá zajímavé informace. Pokud děláte nudnou práci, bude těžké se soustředit a snadno se rozptýlí. Proto, aby učení nebylo mučení, je třeba střídat zajímavé a nezajímavé úkoly.
Například: když se učíte hrát na kytaru, věnujte 30 minut tomu, abyste se naučili základy tvorby tónu nebo notové gramotnosti, a dalších 30 minut se učili svou oblíbenou píseň. V první fáze to nebude jednoduché, ale musíte to zvládnout. Poté, ve druhé fázi, již budete více uvolněný a užívat si studium.
Aplikujte metody, které pomáhají sebeorganizaci
Běžné metody, které jsou užitečné v jakékoli studii, jsou psaní poznámek a technika Pomodoro.
Když si zapisujeme novou informace do poznámek:
- ještě jednou je vyslovujeme;
- snažíme se porozumět tomu, o co se vlastně jedná – abychom mohli přesně a stručně formulovat myšlenku (k tomu nemusíte jen opakovat po učiteli doslova, ale zapsat podstatu, jak jí rozumíte);
- vytváříme stručný souhrn velkého množství informací, které lze následně opakovat a rychle si vzpomenout.
Stejným způsobem technika Pomodoro vám pomůže lépe se soustředit na studium. Jednoduše řečeno tato technika využívá časovač, který je třeba před lekcí spustit na krátkou dobu, například na 15-20 minut. Dokud nezazvoní časovač, máte věnovat svou pozornost jen učení.
Kde najdu aktuální bezplatné webináře?
Další těžkou otázkou pro ty, kteří se rozhodli studovat, je najít ten pravý zdroj informace. Vzhledem k tomu, že nyní existuje spousta učebnic, videonávodů, kurzů a dalších studijních materiálů, je těžké si vyznat a vybrat. . Nejlepší webináře zdarma v různých disciplínách sbírá web Laba Czech. Patří sem pouze materiály, které mají jednoduchou a srozumitelnou prezentaci a současné znalosti.
Tipy na cesty
Zánět Achillovy šlachy: Efektivní léčba a prevence
Achillova šlacha, která spojuje lýtkový sval s patou, je nejsilnější šlachou v lidském těle. Její zánět je nejen bolestivý, ale také omezující, protože ji využíváme při každém kroku. Přečtěte si, jak zánět léčit a jak mu předcházet.
Onemocnění nejen sportovců
Zánět Achillovy šlachy nejčastěji postihuje běžce, fotbalisty a tenisty. Dlouhodobé přetěžování, prudké nárazy nebo náhlé změny směru pohybu jsou častými příčinami. Tento problém však hrozí i rekreačním sportovcům, kteří se po delší pauze vracejí k fyzické aktivitě a přetíží si šlachu. Ohroženi jsou také lidé, kteří tráví hodně času na nohou, například číšníci.
Jak poznat příznaky zánětu Achillovy šlachy?
Mezi příznaky patří bolest, otok, zarudnutí a vrzání šlachy při pohybu. Postižené místo bývá na dotek teplejší a citlivější. Bolest se zhoršuje při fyzické námaze a příznaky se postupně zintenzivňují. Dalším znakem může být ztuhlost šlachy, zejména po ránu.
Pro přesné stanovení diagnózy je důležité navštívit lékaře. Ten může doporučit rentgen k vyloučení dalších příčin.
Bolest Achillovy šlachy můžete aktivovat i při nesprávném došlápnutí.
Jak léčit zánět Achillovy šlachy?
Základem léčby zánětu Achillovy šlachy je klidový režim a omezení fyzické aktivity. Fyzioterapeut může urychlit rekonvalescenci doporučením vhodných cvičení nebo terapií rázovou vlnou či laserem. Úlevu přináší také tejpování.
Fyzioterapeut vám může pomoci identifikovat nevhodné pohybové vzorce, které mohou přispívat k zánětu. Ke zmírnění zánětu přispívá také zdravá strava. Analgetické gely, jako je Aulin gel, účinkují přímo na postižené místo a pomáhají zmírnit bolest.
Jak předcházet zánětu?
Prevencí zánětu Achillovy šlachy je správná obuv. Pozor si dejte na příliš těsné ponožky, které mohou šlachu stahovat. Pokud máte problémy s chodidly, zvažte ortopedické vložky na míru. Nezapomínejte na protažení a zahřátí svalů před fyzickou aktivitou. Doporučujeme také provádět cviky na zlepšení mobility kotníku a posílení lýtkových svalů.
Při návratu ke sportu nebo po delší pauze zvyšujte zátěž postupně. Dbejte na správnou techniku běhu, protože běhání přes špičky zvyšuje riziko zánětu.
Neodkládejte léčbu
Včasná léčba pomůže předejít chronickému zánětu, který může vést k oslabení šlachy a zvýšenému riziku jejího přetržení.
Aulin 30 mg/g gel obsahuje nimesulid. Lék je určen ke kožnímu podání. Před použitím si pečlivě přečtěte příbalovou informaci.
Tipy na cesty
Šanta kočičí: Bylinka, která zklidní nejen vaše mazlíčky, ale i vás
Šanta kočičí je rostlina známá především svou schopností přivést kočky do stavu radosti a
euforie. Ale tato nenápadná bylinka má také řadu přínosů pro lidi, zejména pro ty, kteří rádi
cestují a potřebují se vypořádat se stresem a napětím na cestách. V tomto článku se
podíváme na historii a využití šanty kočičí a jak ji můžete začlenit do svého cestovatelského
arzenálu.
Co je šanta kočičí?
Šanta kočičí, známá také pod názvem catnip, je bylinka z čeledi hluchavkovitých, která roste
v Evropě, Asii a Severní Americe. Její vůně, připomínající kombinaci máty a citronu, je
oblíbená především u koček, které na ni reagují velmi intenzivně. Ale šanta kočičí má co
nabídnout i lidem. Ve starověku byla používána jako léčivá rostlina pro zmírnění bolesti,
zlepšení trávení a podporu spánku.
Uklidňující účinky šanty kočičí pro cestovatele
Pro cestovatele, kteří se často potýkají se stresem, neznámým prostředím a změnami
časových pásem, může být šanta kočičí skvělým přírodním prostředkem k uklidnění. Šanta
kočičí obsahuje látky zvané nepetalaktony, které mají zklidňující účinky na nervový systém.
Tyto účinky mohou pomoci zmírnit úzkost, zlepšit spánek a podpořit celkovou pohodu na
cestách.
Například před dlouhým letem nebo po náročném dni stráveném cestováním si můžete
připravit čaj z šanty kočičí, který vám pomůže zrelaxovat a lépe se vyspat. Pokud trpíte
cestovní nevolností, šanta kočičí může také pomoci zmírnit žaludeční potíže díky svým
mírným sedativním účinkům.
Šanta kočičí jako přírodní repelent
Další zajímavou vlastností šanty kočičí je její schopnost odpuzovat komáry a jiný hmyz. Pro
cestovatele, kteří se pohybují v oblastech s vysokým výskytem komárů, může být šanta
kočičí přírodní alternativou k chemickým repelentům. Stačí ji použít ve formě oleje nebo
sušené byliny a přirozeně se chránit před hmyzem.
Jak šantu kočičí používat?
Šantu kočičí můžete používat v několika formách. Nejoblíbenější je sušená bylina, kterou
můžete připravit jako čaj nebo přidat do koupele pro relaxaci. Na trhu jsou také dostupné
kapsle a extrakty, které usnadňují dávkování. Pro ty, kteří se chtějí chránit před hmyzem, je
vhodná šanta ve formě oleje, který lze aplikovat přímo na kůži.
Šanta kočičí je tedy skvělou volbou pro všechny cestovatele, kteří hledají přirozené způsoby,
jak zlepšit svou pohodu na cestách a vyrovnat se s výzvami, které cestování přináší.
Tipy na cesty
4 rady, jak sbalit při delší cestě do zahraničí
Za život se můžeme mnohokrát dostat do situace, kdy chceme či potřebujeme odjet na delší čas do zahraničí. V takovém případě nebudeme potřebovat svoji stávající domácnost, stejně jako se do ní nebudeme schopni z časových důvodů často a na delší čas dostat. Proto je dobré zamyslet se nad tím, jak sbalit, když se vydáváme na delší cestu mimo ČR. Zde je 5 rad, jak to můžete udělat.
- Vše živé předejte rodině a poproste o častou kontrolu domácnosti – mít o domově přehled, zvláště o nemovitosti jako takové i o tom, co je v ní, chce mít drtivá většina majitelů. Je dobré domluvit se s rodinou či dobrými přáteli, aby vám byt či dům pravidelně zkontrolovali. Sbalte květiny, domácí mazlíčky a přestěhujte je na pár měsíců až let do náhradního bydlení.
- Balení s vědomím, že u vás bude někdo přespávat – je velmi časté, že nás blízký rodinný člen požádá, zda by u nás mohl bydlet po dobu, co my budeme pryč. Zaplatí elektřinu, vodu, plyn, pošetří za nájem, který teď musí platit, a bude se vám o domácnost starat. Jenomže nezřídka se můžeme o některé vybavení obávat. To, co chcete z bytu „uklidit“, můžete schovat do bezpečí „self-storage“ neboli „samo-skladu“. Nachází se na 6 místech v ČR a vybrat si můžete z několika velikostí.
- Sbalte úplně vše a byt pronajměte – jednoduchý a rychlý pronájem skladu je v posledních letech moderním, ekonomickým i chytrým řešením pro rodiny, jednotlivce i firmy. Jednoduše si pronajmete malý či větší kontejner a do něj věci přemístíte. Váš stávající byt či dům můžete na dobu, kdy nebudete doma, pronajmout bez vybavení, které máte rádi a na kterém vám záleží.
- Balení vás samotných na dlouhodobý pobyt mimo ČR – podle toho, v jaké roční době budete mimo domov, sbalte část svého šatníku. Buďte praktičtí a racionální. Nebalte zbytečně oblečení, ve kterém se necítíte dobře, byť vám třeba sluší a chtěli byste ho nosit více. Nezapomeňte na léky, ať už ty, které užíváte pravidelně, tak ty, které se mohou hodit při běžných nemocech. Zkontrolujte si platnost dokladů. Je nepříjemné řešit v zahraničí propadlý pas. Pozor i na náhradní dioptrické brýle. Před cestou do „rizikových zemí“ se informujte na doporučená očkování a správně zvolená pojištění s dostatečným krytím.
Bez starostí o domácnost vám bude v zahraničí mnohem lépe.