Uncategorized
Je možné, že metabolismus může za to, že nehubnete?
Není neobvyklé slyšet, že lidé obviňují pomalý metabolismus za svůj nárůst hmotnosti. Často se totiž stane, že lidé sníží příjem kalorií a sacharidů a začnou se hýbat, ale váha stále nejde dolů. Může být na vině pomalý metabolismus?
Není neobvyklé slyšet, že lidé obviňují pomalý metabolismus za svůj nárůst hmotnosti. Často se totiž stane, že lidé sníží příjem kalorií a sacharidů a začnou se hýbat, ale váha stále nejde dolů. Může být na vině pomalý metabolismus?
Co je to metabolismus?
Metabolismus jsou všechny chemické procesy, které probíhají nepřetržitě uvnitř vašeho těla, aby vás udržely naživu a vaše orgány fungovaly normálně. Stará se o funkcí dýchání, regeneraci buněk a trávení potravy.
Bazální metabolismus
Tyto chemické procesy vyžadují energii. Minimální množství energie, které vaše tělo potřebuje k provedení těchto chemických procesů, se nazývá bazální metabolismus (BMR). Vaše BMR představuje 40 % – 70 % denních energetických potřeb vašeho těla, v závislosti na vašem věku a životním stylu. „Pomalý metabolismus“ je přesněji popsán jako nízké BMR.
Mají někteří lidé rychlejší metabolismus než jiní?
- Výška těla, věk, pohlaví a geny hrají roli v rychlosti vašeho metabolismu.
- Svalové buňky vyžadují k udržení více energie než tukové buňky, takže lidé s větším množstvím svalů, než tuků mají tendenci mít rychlejší metabolismus.
- Jak stárneme, máme tendenci nabírat tuk a ztrácet svaly. To vysvětluje, proč se váš metabolismus může s věkem zpomalit.
- Obecně platí, že muži mají tendenci mít rychlejší metabolismus, protože mají více svalové hmoty, těžší kosti a méně tělesného tuku než ženy.
- Váš metabolismus může být částečně určen vašimi geny.
Mám nadváhu kvůli pomalému metabolismu?
Lidé, kteří se snaží zhubnout, často obviňují pomalý metabolismus. Existuje ale jen málo důkazů na podporu tohoto tvrzení. Výzkum ve skutečnosti ukazuje, že lidé s nadváhou mají rychlejší metabolismus než hubení lidé. Větší těla totiž vyžadují více energie k provádění základních tělesných funkcí. Když pomineme „pomalý metabolismus“, může tu hrát něco jiného. Výzkum naznačuje, že lidé mají tendenci jíst více, než si myslí. Když jsou požádáni, aby si zapsali všechno, co za den spotřebovali, mnoho z nich má tendenci hlásit, že jedí mnohem méně, než skutečně dělají. Důvodem, proč přibíráte, není častěji pomalý metabolismus, je to proto, že jíte a pijete více kalorií, než spálíte. Může to být těžké přijmout, ale zůstat na vrcholu počtu kalorií, které jíte, je klíčem k hubnutí a udržení hmotnosti.
Může příliš rychlé hubnutí zpomalit můj metabolismus?
Crash diety a jiné kalorické diety opravdu mohou zpomalit váš metabolismus. U některých diet je vaše tělo nuceno rozkládat svaly a využívat je k energii. Čím menší je vaše svalová hmota, tím pomalejší je váš metabolismus. S menším množstvím svalů a pomalejším metabolismem je potom mnohem snazší nabrat tělesný tuk zpět po ukončení diety.
Co mohu udělat pro zrychlení metabolismu?
Tvrdí se, že některá jídla a nápoje mohou mít vliv na zrychlení metabolismu, včetně zeleného čaje, černé kávy, koření a energetických nápojů. I když nemáte příliš velkou kontrolu nad rychlostí svého metabolismu, můžete ovládat, kolik kalorií spálíte prostřednictvím úrovně fyzické aktivity. Čím aktivnější jste, tím více kalorií spálíte. Někteří lidé, o nichž se říká, že mají rychlý metabolismus, jsou pravděpodobně jen aktivnější než ostatní.
Zde jsou 3 nejúčinnější způsoby spalování kalorií:
Aerobní aktivita
Aerobní cvičení patří mezi účinné způsoby, jak spálit tuk. Měli byste se snažit věnovat alespoň 150 minut aerobní činnosti jako je chůze, jízda na kole a plavání. Tohoto cíle můžete dosáhnout provedením 30 minut, 5 dní v týdnu a rozdělením relací aktivity na kousky po 10 minutách. Chcete-li zhubnout, pravděpodobně budete muset udělat více než 150 minut týdně a provést zdravé změny ve své stravě.
Silový trénink
Sval spaluje více kalorií než tuk, takže zvýšení svalové hmoty vám pomůže zhubnout. Zaměřte se na činnosti na posílení svalů, které pracují se všemi hlavními svalovými skupinami (nohy, boky, záda, břicho, hrudník, ramena a paže) dva nebo více dní v týdnu. Mezi příklady aktivit na posílení svalů patří zvedání závaží a cvičení s vysokou intenzitou.
Buďte aktivní
Snažte se, aby aktivita byla součástí vašeho každodenního života. To by mohlo zahrnovat chůzi nebo jízdu na kole po cestě do práce. Místo výtahu byste se mohli vydat po schodech.
Mohou určité zdravotní stavy způsobit pomalý metabolismus?
Některá onemocnění a stavy mohou zpomalit metabolismus člověka, jako je Cushingův syndrom a hypotyreóza (nedostatečná činnost štítné žlázy). Pokud máte pocit, že můžete mít problém, který nereaguje na změny životního stylu, poraďte se s lékařem.
Po cvičení nezapomeňte na proteiny
Proteinový prášek je oblíbeným doplňkem výživy. Je to základní makroživina, která pomáhá budovat svaly, opravovat tkáně a vytvářet enzymy a hormony. Užívání proteinového prášku může také pomoci při hubnutí. Proto využijte akce na slevové kupony Myprotein a nakupte navíc se slevou.
Druhy proteinového prášku
Existuje několik různých druhů proteinového prášku. Mezi běžné typy proteinového prášku patří: Syrovátka: Tento ve vodě rozpustný mléčný protein je oblíbený mezi sportovci. Je to kompletní protein, což znamená, že obsahuje všechny aminokyseliny, které lidské tělo potřebuje z potravy. Tělo absorbuje syrovátkové bílkoviny rychle a snadno. Kasein: Tento typ bílkovin je bohatý na glutamin, aminokyselinu, která může po cvičení urychlit zotavení svalů. Kasein pochází z mléčných výrobků, takže je nevhodný pro vegany a lidi s alergiemi na mléko. Tělo tento protein tráví pomaleji, takže může být nejlepší užívat jej v noci. Sója: Sójový protein je vynikající alternativou k syrovátce nebo kaseinu pro lidi, kteří nekonzumují mléčné výrobky. Obsahuje také všechny esenciální aminokyseliny. Hrách: Mnoho rostlinných proteinových prášků obsahuje hrachový protein, který je vysoce kvalitní alternativou k proteinům na bázi sóji a mléčných výrobků. Hrachový protein je dobrým zdrojem aminokyseliny arginin. Konopí: Semena konopí jsou kompletní bílkoviny, které také obsahují esenciální mastné kyseliny. Díky tomu je konopí vynikající volbou pro vegany nebo pro alergiky na mléčné výrobky nebo sóju. Tak nakopněte svůj metabolismus a začněte žít zdravěji.
Zdroj obrázku: Kotin / Shutterstock.com
Je mnoho způsobů, jak si zpříjemnit a zkvalitnit cestování „po vlastní ose“ při použití obytného auta, nebo karavanu. K těm, které slouží pro naše pohodlí, ale někdy představují i bezpečnější jízdu vozem, patří autokoberce. Kvalitní koberce do obytného auta, ale také venkovní koberec ve dvojím provedení, najdete u českého výrobce koberců Vopi, s.r.o.
Koberce pro obytná auta a karavany
Právě koberce do obytného auta umí přinést pohodu, útulno, ale také čistotu, komfort a u řidiče i bezpečnost při řízení automobilu. Mít pod nohami při řízení čisto, by mělo být základem pro každého řidiče. Jen tak se vám nestane, že vám noha uklouzne po blátě přineseném na obuvi, po mokrém koberci nebo na kamíncích, které zůstaly na podlaze poté, co nám z bot pomalu postupně opadaly.
U Vopi si můžete vybrat buď přesné textilní autokoberce do kabiny obytných vozů, anebo přesné textilní koberce do karavanů a obytných aut. Podle toho, jakou značku vozu máte, si vyberete např. koberec do kabiny Citroen Jumper facelift, do kabiny Fiat Ducato, koberec pro karavan Weinsberg CaraOne 550 QDK a mnohé jiné. Nabídka je rozsáhlá a především kvalitní, spolehnout se můžete na precizní výrobu a pečlivě vybírané materiály, vybere si i ten nejnáročnější cestovatel.
Ciťte se pohodlně i venku před karavanem
U campingové sezony se mnozí těší na to, až si rozloží na konkrétním místě svůj skládací venkovní nábytek, připraví skvělé jídlo, načnou láhev vína a budou relaxovat. Ovšem když je pod nohami bláto, hrubý štěrk nebo třeba nekvalitní beton, vůbec se nám nebude kempovat dobře. Řešením je venkovní koberec před karavan, který je dostupný ve dvou provedeních. Výborně odvádí vodu, takže když případně zmokne, netvoří se loužičky, dokonale přilne k povrchu, snadno se sroluje, tvoří zároveň čisticí plochu mezi interiérem a exteriérem, do vozu si nepřinesete špínu, je dobrý i před chladem od nohou…
Více na vopi.cz.
Kdo by si pomyslel, že obyčejný plech se stane hvězdou architektury 21. století? Plechové garáže, kdysi považované za provizorní řešení, nyní dobývají srdce majitelů domů po celé zemi. Pojďme se podívat, proč tento nenápadný pomocník způsobuje takové pozdvižení.
Metamorfóza plechu
Představte si materiál, který je lehký jako motýlí křídla, ale odolný jako krunýř želvy. To je moderní plech používaný pro výrobu garáží. Tato alchymie kovu a technologie vytváří konstrukce, které jsou nejen funkční, ale i překvapivě elegantní.
Symfonie funkcí
Plechová garáž není jen schránka na auto. Je to chameleon mezi stavbami, měnící se podle potřeb majitele. Dnes je to útočiště pro váš vůz, zítra ateliér pro vaše umělecké výtvory a pozítří možná i tajná základna pro plánování dobytí světa (jen žertujeme… nebo ne?).
Garáž na míru: Váš osobní krejčí v světě staveb
Zapomeňte na uniformitu. Naše garazeplechove.cz jsou jako dobře padnoucí oblek – šité na míru vašim požadavkům. Ať už potřebujete prostor pro svou sbírku historických kol nebo místo pro pěstování exotických rostlin, my to zařídíme.
Výklopná vrata: Brána do jiné dimenze
Naše výklopná vrata nejsou jen funkčním prvkem. Jsou to portály do světa neomezených možností. S lehkostí motýlích křídel se otevírají, aby odhalily váš osobní vesmír ukrytý uvnitř garáže.Plechová garáž je jako švýcarský armádní nůž mezi stavbami. Potřebujete dílnu? Máte ji. Hledáte úkryt pro své domácí mazlíčky? Žádný problém. Chcete vytvořit vlastní nahrávací studio? I to dokážeme zařídit. Dokonce i Aladdinova kouzelná lampa by mohla závidět tolik možností v tak kompaktním prostoru.
Myslíte si, že kvalita musí stát majlant? Připravte se na příjemné překvapení. Naše ceny jsou tak sympatické, že by i Středočech uvažoval o koupi dvou garáží místo jedné (a to už je co říct!). Doprava a montáž? To je naše tajná superschopnost. Naši montéři jsou rychlí, efektivní a po sobě nezanechají žádný nepořádek. Než se nadějete, vaše nová garáž bude stát v plné kráse.
Tak co říkáte? Jste připraveni stát se součástí této tiché revoluce? Připojte se k rostoucí armádě nadšenců, kteří objevili kouzlo plechových garáží. Protože budoucnost není jen o létajících autech a robotických pomocnících – je o chytrých, adaptabilních a udržitelných řešeních. A to vše začíná jednoduchou plechovou garáží.
Kontaktujte nás ještě dnes a buďte průkopníky nové éry bydlení. Protože když jde o inovace, není třeba čekat na zítřek – budoucnost je tady, a je plechová! Budete spokojeni od prvního momentu, kdy se rozhodnete zainvestovat do této revoluce bydlení!
Chcete-li mít pohodový start do nového dne, dopřejte si kvalitní a chutnou snídani. Je to první jídlo, které tělu dopřáváte po dlouhé noci. Navíc by měla poskytnout dostatek energie pro celé dopoledne. Pokud si nedopřejete dobrou a kvalitní snídani, můžete se cítit slabí, nesoustředění a unavení. Vynechání snídaně může být příčinou narušeného metabolismu a přibírání na váze. Pravidelná a vyvážená snídaně pomáhá udržovat správnou hladinu energie, stabilizovat krevní cukr a zlepšuje náladu. Pokud přemýšlíte nad tím, kam v Praze na snídani, vypravte se do lifestylového hotelu THE EMBLEM.
Nabídka hotelu THE EMBLEM
Obchodní snídaně Praha 1 nebo business snídaně Praha 1 je ideální volbou právě v tomto hotelu, který nabízí dokonalou kontinentální snídaní formou bufetu, podávanou v restauraci George Prime Steak. Těšit se můžete na rozsáhlé à la carte menu, které je připravené jak pro hosty hotelu, tak i pro návštěvníky z venku. Toto menu potěší nejednoho gurmána. Díky centrální poloze je hotel ideálním místem pro obchodní jednání i setkávání s přáteli. Pokud hledáte místo a soukromí pro obchodní jednání, brainstormingy nebo týmové diskuse, můžete využít zcela soukromou snídaňovou místnost, do které se vejde deset lidí. Je to prostor, který vám umožní uzavřít dohodu nad lahodnými pokrmy, které příjemně naladí vaše chuťové buňky. Kromě chutné snídaně nabízí hotel ubytování v 59 pokojích. Jsou zde připravené také pokoje junior a luxusní apartmány. Vyzkoušejte relaxační zónu opatřenou různými oddechovými prostory. M Spa představují klidné relaxační lázně, které jsou umístěné v nejvyšším patře hotelu. Vyzkoušejte také fitness, wellness (sauna, pára a Kneippův chodník), relaxační místnost nebo vířivku. To vše nabízí dokonalý prostor pro osvěžení a relaxaci přímo v srdci Prahy. K dispozici je též velmi moderní restaurace a bar, wellness centrum a nádherná střešní terasa.